2025/05/17
疲れやすい、イライラする…
それ、ビタミンB群とマグネシウムが足りてないかも？
ビタミンB群 ＆ マグネシウム
が豊富な食べ物
毎日頑張って・・・なんだか疲れが抜けない。
ちょっとしたことでイライラしてしまう。
集中力が続かないし、夜もぐっすり眠れない…。
そんなあなたの体が、ひっそりとSOSを出しているとしたら？
その原因、もしかすると「ビタミンB群」と「マグネシウム」の不足かもしれません。
で、ビタミンB群とマグネシウムって なんで？
この2つの栄養素
実は私たちの元気の土台を支えてくれている超重要な存在です。
🍚 ビタミンB群は「エネルギーをつくる職人」！
食べたごはんを、体を動かすエネルギーに変えるのがビタミンB群の仕事。
特にB1、B2、B6、B12、ナイアシンなどは
脳や神経の働きをサポートし
疲労回復にも関わっています。
不足すると…
• 慢性的な疲れ
• 集中力の低下
• 頭痛、肌荒れ
•
など、見過ごせない症状があらわれます。
💚 マグネシウムは「体のバランス調整役」！
筋肉の動きや神経伝達
ホルモンの分泌まで
体のあらゆる機能に関わっています。
🍔 ストレスや偏った食事で消耗されやすいのが特徴。
不足すると…
• イライラ・不安感
• 足がつる、まぶたがピクピクする
• 睡眠の質が下がる
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😎 実は、現代人は不足しやすい！
忙しい毎日、加工食品や外食が多くなると
どうしてもビタミンB群もマグネシウムも不足気味に…。
さらに
ストレスが多い人ほど
これらの栄養素をどんどん消耗してしまいます。
つまり
今の時代こそ、意識して摂ることが必要不可欠！
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じゃあ、何を食べればいいの？
おすすめは
🍚 穀類・豆類
• 玄米：ビタミンB1、B3、マグネシウムが豊富。白米より栄養価が高い。
• オートミール：B群とマグネシウムの両方が含まれ、朝食におすすめ。
• 大豆製品（納豆、豆腐、味噌）：ビタミンB2、B6、マグネシウムが多く、和食に最適。
• レンズ豆、ひよこ豆：B群とマグネシウムがバランスよく含まれている。
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🥜 ナッツ・種子
• アーモンド、カシューナッツ、くるみ：マグネシウムが豊富で、ビタミンB2やB6も含まれる。
• ひまわりの種：ビタミンB1、マグネシウムが高い。
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🐟 魚介類・肉類
• サバ、サンマ、イワシ：ビタミンB12、B6、マグネシウムもそこそこ。
• 豚肉（特に赤身）：ビタミンB1が豊富で、マグネシウムも含まれている。
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🥬 野菜・海藻
• ほうれん草、小松菜：マグネシウムと葉酸（ビタミンB9）が豊富。
• のり、わかめ：マグネシウムとB群（特に葉酸）が取れる。
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🍫その他
• ダークチョコレート（カカオ70%以上）：
マグネシウムがかなり多く、ビタミンB群も含まれている。
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🍚組み合わせの例
簡単！栄養まるごと献立
🥢 ① 和風しっかり元気ごはん（疲労回復・集中力アップ）
献立内容：
• 主食：玄米ごはん＋納豆＋刻みネギ
• 主菜：サバの塩焼き
• 副菜：ほうれん草のおひたしとしらす干し
• 汁物：豆腐とわかめの味噌汁
ポイント：
ビタミンB1、B6、B12、マグネシウムがまんべんなく摂れます。
特に納豆×玄米の組み合わせは最強コンビ！
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🥗 ② 忙しい朝でもすぐできる！バランス朝食プレート
献立内容：
• オートミール（無糖ヨーグルト＋バナナ＋くるみ＋ハチミツ）
• 豆乳
• ゆで卵
• ダークチョコレート1かけ
ポイント：
朝に摂ると代謝がアップ！
オートミールとナッツでマグネシウム、卵でビタミンB群が補えます。
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🍳 ③ 夜はゆったり・整えるリラックスディナー
献立内容：
A)
• 豆腐ステーキ（おろしポン酢がけ）
• 小松菜と油揚げの煮びたし
• 雑穀ごはん
• のり入り味噌汁
B)
• 豚肉のしょうが焼き
• 小松菜のおひたし
（面倒だったら生姜焼きを作る前に炒めちゃえ！）
• 玄米+黒ゴマ
• モズクの味噌汁
ポイント：
マグネシウムが豊富な海藻や豆腐で、ストレスに負けない心と体をサポート。
夜におすすめのやさしい献立です。
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✨ ちょっとしたコツで、毎日が変わる！
• 白米を玄米や雑穀米に変えるだけ
• 小腹がすいたらナッツやダークチョコを選ぶ
• 味噌汁やおひたしで野菜と海藻を摂る習慣をつける
レトルトパックでも 玄米ごはんや 発芽玄米も売られているので
利用してみるのも良いと思います ^ ^
※ 発芽玄米は、玄米よりも消化しやすく
栄養価も高いと言われていますね。
これだけで、自然にビタミンB群とマグネシウムが補えます。
🍀まとめ
“なんとなく不調”を、食事で根本から整えよ
ビタミンB群とマグネシウムは
薬のようにすぐ効くものではないけれど
毎日の積み重ねが
「疲れにくい、イライラしない、ぐっすり眠れる体」
をつくってくれます。
あなたの元気は
あなたの食べたものでできています🍽️
私もあなたも みーんな
体は食べたものから できています。
食べ物を見直して・・・
考え方を見直して・・・
生きてるから なんやかんや あるけれど
人生 しあわせに歩んでいくのは
じぶん次第 💖
💕 あなたに すべての良きことが 雪崩のごとくおきます 💕
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八尾市志紀町にある整体院、「八尾の整体やさんはるヒーリング」では、
人間本来の自然治癒力を高め、様々なお悩みを解消して参ります。
【病気・ケガなどの体調不良】
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ウィルス性疾患（慢性および急性）
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